E-book: FITNESS- O Guia Científico Completo

11.99

E-book “FITNESS- O Guia Científico Completo”

O primeiro e-book português sobre a ciência do treino de musculação. Com mais de 120 referências cientificas, é simples, direto ao ponto e eficaz. Ideal para quem está a começar a treinar ou está num nível intermédio. Tem tudo que precisam de saber para atingir os melhores resultados de sempre!

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Sobre o E-book

O e-book tem 85 páginas (65 de informação) e 120 referências científicas. Vejam o índice abaixo.


Índice

Parte 1

INTRODUÇÃO AO DESENVOLVIMENTO FÍSICO

  1. Os 3 mecanismos da Hipertrofia
             Tensão mecânica
             Stress metabólico
             Danos musculares
             É preciso ficar dorido?
        2.  As 3 formas de ganhar força
             Massa muscular
             Adaptações neuromusculares
             Padrões motores/skill
            Nota sobre os sistemas de energia
Parte 2
COMO MONTAR UM PLANO DE TREINO
        3. Princípios de Treino
            Especificidade
            Individualidade
            Adesão
            Progressive overload
        4. Traçar objetivos (e a importância da genética)
            Quanta massa muscular posso contar ganhar?
            Quanta força posso contar ganhar?
            O quão rápido devo perder peso?
5. Volume de treino, intensidade e frequência
            Volume
            Intensidade
            Frequência
        6. Divisões de treino
            Push/Pull/Legs
            Upper/Lower
            Full body
        7. Periodização
            Ciclos de introdução e deloads
            Modelos de periodização
            Periodização para atletas recreacionais
            Progressão em compostos vs isolados
            Microloading
        8. Seleção de exercícios
            Ordem, Variedade
            Lista de exercícios
            Técnica, amplitude
            Conexão mente-músculo
            Tempo/cadência
        9. Períodos de descanso
            Supersets de músculos antagonistas
            Drop-sets
            Rest-pause
            Outras técnicas de intensidade: treino de oclusão, treino com correntes e elásticos
        10. Aquecimentos
            Como aquecer
            Alongamentos estátiticos vs dinâmicos
        11. Cardio
              Treino me bulk vs cut
        12. Acessórios de treino
        Referências
AVISO: O autor deste livro e dos programas não é técnico de exercício físico. Toda a informação é baseada na ciência e na experiência pessoal do autor e não deve ser entendida como conselhos personalizados ou individualizados. O autor não se responsabiliza por lesões ou problemas de saúde que possam ser criados com o treino. Consultem um médico antes de iniciarem a prática de exercício físico.

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